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LEKTION №10

Gesund and letstungsfahig

 Wollen wir uns gesund und leistungsfähig erhalten, so brauchen wir einen      regelmäßigen Tagesablauf mit sinnvollem Wechsel von Arbeit und Rune. Hier ein Vorschlag für den Tagesablauf (Montag bis Freitag):
5.00 — 5.30 Uhr Aufstehen, Morgengymnastik oder wenigstens einige Atemübungen am offenen Fenster, kühl waschen oder kalt duschen, sich anziehen
5.30 — 6.00 Uhr Arbeit im Haushalt (Betten lüften, Frühstück zubereiten und so weiter)
6.00 — 6.30 Uhr Frühstück
6.30 — 7.00 Uhr Weg zur Arbeitsstätte
7.00 —10.00 Uhr am Arbeitsplatz
10.00 — 10.15 Uhr zweites Frühstück, einige Atemübungen am offenen Fenster
10.15 —13.00 Uhr am Arbeitsplatz
13.00 —13.30 Uhr Mittagspause, kurzer Spaziergang
1330—16.15 Uhr am Arbeitsplatz
16.15 — 17.00 Uhr Heimweg (unterwegs Einkäufe)
17.00 — 19.00 Uhr Arbeit im Haushalt (Küchenarbeit, kleine Wäsche usw.), Abendessen
ab 19.00 Uhr z. В. Theater, Konzert, Kino, Fernsehen, Versainmlung, Weiterbildung, Lektüre, Spaziergang (bei jedem Wetter), Sport, Hobby, Besuch von Bekannten, Vorbereitungen für den nächsten Tag
ab 22.00 Uhr Nachtruhe.
Und wie soil das Wochenende aussehen? Fürs Wochenende ist ein Ausflug ins Freie zu empfehlen. Frische Luft und Abwechselung sind Ihncn garantiert.Entspannen Sie sich richtig, denken Sie nur an etwas Angenehmes und überlassen Sie alles dem natürlichen Gang der Dinge. Jede neue Arbeitswoche wird von Ihnen viel Kraft und Ausdauer verlangen.

gesund - здоровый
leistungsfähig зд. -  энергичный
erhalten, sich - сохраняться, оставаться
brauchen (Akk.) -  нуждаться в чем-л.
Regelmäßig - регулярный  регулярно
der Tagesablauf - распорядок дня
sinnvoll - рациональный
der Wechsel -s - смена, перемена
die Arbeit - работа
die Ruhe  -покой; отдых
der Vorschlag -s  - Vorschlage   предложение
das Aufstehen -s  - подъем
die Morgengymnastik - утренняя физзарядка
wenigstens - по меньшей мере, хотя бы
die Atemübung - дыхательные упражнения
often - открытый; откровенно
kühl - холодный
waschen vr  - мыть(ся); стирать
kalt - холодный
duschen vi -  принимать душ
anziehen, sich vi - одеваться
der Haushalt - домашнее хозяйство
das Bett -(e)s, -n -  кровать; постель
das Frühstuck -s - завтрак
zubereiten - готовить (пищу)
und so weiter - и так далее
der Weg -es, -e - дорога
der Arbeitsplatz -es, - platze рабочее место
einige - несколько; некоторые
die Mittagspause  - обеденный перерыв
der Spaziergang - прогулка
der Heimweg  - дорога домой
unterwegs - по дороге
der Einkauf -(e)s, - Einkaufe покупка
die Wäsche - 1. белье 2. стирка белья
das Abendessen - ужин
das Theater -s, -  театр
das Konzert -s, -e - концерт
das Kino -s -  кино; кинотеатр
das Fernsehen -s, - телевидение
die Versammlung -, -en - собрание
die Weiterbildung - самообразование
die Lektüre - чтение
das Wetter -s - погода
jeder -  каждый; любой
der Besuch -(e)s, -e - 1. посещение 2. посетители, гости
nächst - следующий, ближайший                      i«t
die Nachtruhe - ночной отдых (сон)
der Ausflug -s, Ausfliige - прогулка; поездка
empfehlen vt - рекомендовать, советовать
ist zu empfehlen - рекомендуется, следовало бы
die Abwechselung - разнообразие
enspannen, sich vi - расслабляться
angenehm - приятный; приятно
überlassen vt -  предоставлять
natürlich - природный, естественный
der Gang -es - ход
der Gang der Dinge - ход событий
die Kraft -, Krafte - сила
die Ausdauer - терпение, выдержка
verlangen vt - требовать

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